СпециальныйпроектБизнесНовые решенияГлавнаяЗдоровьеФинансыБизнесТехнологииСделано в РоссииЭкономика13.10.202221:49Текст: Евгения МамоноваСправиться с тревогой помогут простые правила
Российские компании стали все чаще нанимать штатных психологов или оплачивать услуги таких специалистов своим сотрудникам. Также компании внедряют программы, которые помогают персоналу справиться со стрессами, тревожностью и различными негативными эмоциональными состояниями. Согласно статистике сервиса онлайн-психотерапии «Ясно», в 2022 году запросов от бизнеса на психологическую поддержку сотрудников сервис получает в 7-8 раз больше по сравнению с прошлым годом.
Бизнес заботится о своих сотрудниках, поскольку тревожность негативно влияет на работоспособность. Работник, находящийся в эмоциональном дисбалансе, вряд ли сможет принести ощутимую пользу компании. Согласно опросу, проведенному порталом «Ясно», из-за стрессов 52 процента респондентов испытывают проблемы с концентрацией внимания на рабочих задачах, у 42 процентов снижается мотивация, а у 35 процентов падает скорость выполнения задач.
«Чрезмерная тревожность может сильно влиять на работоспособность, потому что внимание человека направляется не на профессиональные задачи, а на собственные переживания и то, что их вызывает», — поясняет генеральный директор Компании развития общественных связей (КРОС) Екатерина Мовсесян.
Если раньше штатный психолог в компании был редкостью, то теперь все больше представителей отечественного бизнеса хотят принять на работу такого специалиста. Это подтверждает и статистика. По данным портала hh.ru, за последние две недели количество вакансий для психологов в России выросло на 31 процент по сравнению с серединой сентября. Сегодня по всей стране открыто более 600 вакансий для этих специалистов.
«Для своих сотрудников мы оплачиваем психотерапию на одной из онлайн-платформ, — делится опытом партнер, руководитель практики TIMES компании Odgers Berndtson Ирина Милехина. — Для сотрудников — это возможность обратиться к независимому эксперту и получить доступ к помощи специалистов. Платформа, которая предоставляет эти услуги для наших сотрудников, ежемесячно присылает аналитику, и мы видим, что порой человеку достаточно трех-пяти онлайн-встреч с психотерапевтом, чтобы решить свои проблемы, выйти из тревожного состояния и вернуть равновесие. Также в феврале этого года мы запустили краткосрочную программу дыхательных практик с приглашенным преподавателем. Такие практики позволяли сосредоточиться на себе, на своем эмоциональном состоянии, а не на внешних обстоятельствах, на которые невозможно повлиять. Помимо эффекта от самих занятий, это давало возможность сотрудникам почувствовать, что компания заботится о них».
Однако помочь себе самостоятельно также можно. Для этого специалисты рекомендуют придерживаться трех простых правил: не раскручивать в мыслях негативный сценарий, не искать подтверждения страха в реальности, а также найти людей, общение с которыми может подбодрить и придать сил.
«Воздержитесь от обращения к источникам, которые транслируют пугающие прогнозы — хотя бы на время, пока не вернетесь в стабильное состояние и не обретете внутреннюю устойчивость, — советует психотерапевт сервиса «Ясно» Марина Волкова. — Если в вашем круге общения люди переживают приступ паники, негативные настроения и активно делятся тревогой, когда вы и сами боитесь, вы не успокоите друг друга. Вместо этого ваши состояния начнут «резонировать». Эмоциональное состояние другого человека будет, во-первых, основанием для собственной тревоги; во-вторых, произойдет эмоциональное «заражение». И вы вместе будете «тушить пожар керосином».
Эксперты считают, что и сама работа способна помочь выйти из тревожного состояния. Главное — правильно организовать рабочий процесс.
«Сейчас тревожность чаще всего связана с процессами, на которые человек не может повлиять, поэтому снизить ее помогает то, что возвращает чувство контроля над ситуацией, — поясняет Екатерина Мовсесян. — Рабочая рутина как раз хорошо подходит для этих целей: если сфокусироваться на знакомых задачах, можно получить чувство удовлетворения от результатов своего труда, которое заместит тревожность. Если сходу сконцентрироваться на работе сложно, есть несколько способов привести себя в более ресурсное состояние. Первое — это регулярные физические нагрузки. При занятиях спортом вырабатываются дофамин, который на физиологическом уровне улучшает наше самочувствие. Второе — это нестандартные задачи. Если начать делать то, чего вы никогда раньше не делали, мозг сосредоточится на поиске новых решений и будет меньше внимания уделять тревоге. Третье — это общение. Чаще бывайте в офисе, если в вашей компании гибридный график: чувство контакта с коллегами снижает тревожность. Когда вы погрузились в работу, важно ее систематизировать. Разбивайте объемные задачи на небольшие этапы, это поможет замечать результаты своего труда. Четко планируйте свою рабочую неделю и рабочий день, не забывая выделить время на отдых и обед. По возможности не перерабатывайте: работа может быть хорошим способом справиться с тревожностью, но важно не допустить выгорания».
